1. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη

κρέας ψάρι τυρί αυγά ξηροί καρποί

Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί βασικό συστατικό κάθε γεύματος σου. Αν όμως στερείσαι τις πρωτεΐνες τότε είναι πολύ πιθανό να αισθάνεσαι συνεχώς πείνα. Κι αυτό γιατί η πρωτεΐνη έχει ιδιότητες που μειώνουν την πείνα και ρυθμίζουν την όρεξη σου. Βάλε λοιπόν στη διατροφή σου το κοτόπουλο, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά  και τα αυγά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερες ώρες.

2. Πίνεις αρκετό αλκοόλ

ποτήρια τσουγκρίζουν ουίσκι

Έχεις παρατηρήσει ότι μετά από μια βραδινή έξοδο που περιελάμβανε αλκοόλ θέλεις οπωσδήποτε να φας; Είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη, καταστέλλοντας ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και κάνοντας σε έτσι να τρως περισσότερο. Ακόμα, το αλκοόλ βλάπτει το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τον αυτοέλεγχο, πράγμα που σε οδηγεί να τρως ενίοτε χωρίς μέτρο.

3. Τρως πολύ γρήγορα

γυναίκα τρώει donuts

Ο ρυθμός που τρως έχει επίσης μεγάλη σημασία. Όταν λοιπόν τρως γρήγορα, ο εγκέφαλος σου δεν προλαβαίνει να μεταδώσει το μήνυμα του κορεσμού με αποτέλεσμα να συνεχίσεις να τρως. Με το να μασάς καλά το φαγητό σου και χωρίς να βιάζεσαι δίνεις στον εγκέφαλο και στο σώμα σου το χρόνο να απελευθερώσει τις ορμόνες της πληρότητας.

4. Δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες

γυναίκα κοιμάται κρεβάτι

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί το σώμα και ο εγκέφαλος σου και να αποκατασταθεί η λειτουργία του. Αν κοιμάσαι λίγες ώρες αυτό που καταφέρνεις είναι να απορρυθμίζεις τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και να τρως περισσότερο. Ένας ακόμα λόγος λοιπόν για να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα είναι για να μην τρως ανεξέλεγκτα και παίρνεις βάρος!

5. Δεν τρως αρκετές φυτικές ίνες

φρούτα λαχανικά όσπρια ολικής άλεσης γυναίκα κοιτάει ψυγείο σκέφτεται νιώθεις πεινασμένη

Η έλλειψη φυτικών ινών είναι ένας ακόμα λόγος που πεινάς συχνά! Πιο συγκεκριμένα, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό. Για το λόγο αυτό σε κρατάνε χορτάτη για περισσότερο χρόνο. Έτσι, τροφές όπως τα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα τρόφιμα ολικής άλεσης πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής σου αν θες να περιορίσεις την αυξημένη σου όρεξη.