Έχεις κάνει μεγάλη προσπάθεια όλο το χρόνο για να κρατήσεις το κορμί σου σε αξιοπρεπή κατάσταση για την παραλία αλλά τελευταία το ‘ριξες στις ταβέρνες και τη μάσα.

Τώρα όμως είναι καιρός να επανέλθεις στην αρχική σου κατάσταση και το παρακάτω ασκησιολόγιο θα σε κάνει να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Ετοιμάσου λοιπόν να σφίξεις παντού, να κάψεις περιττό λίπος και να κάψεις τα πόδια σου.

Πάμε;

yeaaaa

 

 

Τι θα κάνεις

Δέκα λεπτά από το χρόνο σου είναι όλα κι όλα. Απλά δεν είναι ένα τυπικό 10λεπτο σαν όλα τα άλλα. Θα αφιερώσεις ένα λεπτό στην κάθε άσκηση και 30 δευτερόλεπτα στην ξεκούραση. Πάρε χρονόμετρο και ξεκινάμε. Μετά από το καυτό αυτό δεκάλεπτο θα νιώθεις πτώμα αλλά πάνω από όλα καλά με τον εαυτό σου. Προσοχή: Με το που τελειώσεις κάνε οπωσδήποτε διατάσεις.

 

1. Μπροστινές προβολές ποδιών (εναλλάξ το κάθε πόδι)

ektaseis

 

2. Πλάγιες προβολές ποδιών (εναλλάξ το κάθε πόδι)

πλάγια squatt

 

3. Μπροστινές προβολές με άλμα (εναλλάξ το κάθε πόδι)

alma

 

4. Push Ups

push ups

 

5. Άλμα επιτόπιο από θέση squat

epitopio

 

6. Burpees (το άλμα μόλις 10 εκατοστά)

burpees gif

7. Ξανά-μανά μπροστινές προβολές ποδιών (εναλλάξ το κάθε πόδι)

ektaseis

 

8. Μισά Burpees

miso burpees

 

9. Squat κανονικά

squaaa

 

10. Σανίδα

plank