Το 2020 επιτέλους έφτασε και, όπως κάθε χρόνο, με την έλευση του νέου έτους, θέτεις και τους στόχους που θέλεις να ακολουθήσεις και να πετύχεις μέσα σε αυτό. Κάπως έτσι, προσπαθείς να πεις «αντίο» στις κακές συνήθειες του παρελθόντος και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Τουλάχιστον η χρονιά ξεκινά με τις καλύτερες διαθέσεις για αλλαγές.

Ανάμεσα στους κλασικούς στόχους της νέας χρονιάς συγκαταλέγονται και όσοι αφορούν στην υγεία, την ευεξία αλλά και την απώλεια βάρους. Αν είσαι από εκείνες που θέλουν να κάνουν ένα νέο και σωστό διατροφικό ξεκίνημα το 2020, παρακάνω θα βρεις συγκεντρωμένους τους δέκα μικρούς -αλλά θαυματουργούς- στόχους που πρέπει να θέσεις!

Πες ΝΑΙ στο πρωινό γεύμα Αποτελεί βασική προϋπόθεση για να καταφέρεις να μπεις σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς το πρωινό γεύμα θα σου χαρίσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου.

Πρόσθεσε λαχανικά/φρούτα στη διατροφή σου Περίπου πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων μέσα στη μέρα σου θα σε βοηθήσουν στην υγιεινή διατροφή σου, μιας και είναι φτωχά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Δώσε βάση όχι στην ποσότητα αλλά την ΠΟΙΟΤΗΤΑ των λιπαρών Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις από τα διατροφή σου τα λιπαρά αλλά να καταναλώνεις μόνο τα ποιοτικά. Τροφές όπως ο σολομός, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο αποτελούν σωστά λιπαρά που χαρίζουν στον οργανισμό σου θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Κόψε τις σύνθετες τροφές Πίτσες, σουβλάκια, burgers, γλυκά. Όλα αυτά τα γεύματα είναι γεμάτα με κενές θερμίδες και λιπαρά που αμέσως «κάθονται» στα «ψωμάκια» σου αλλά και δυσκολεύουν τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου.

Αύξησε την άσκηση Όσο σωστή διατροφή και αν ακολουθείς, σίγουρα δεν θα καταφέρεις να έχεις σωστά αποτελέσματα χωρίς άσκηση. Αυτή σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, να διώξεις τοξίνες, να σφίξεις και να αποκτήσεις ενέργεια και ευεξία.

Πιες πολύ νερό Το νερό αποτελεί ένα από τα βασικά κομμάτια της σωστής διατροφής καθώς «ξεπλένει» τον οργανισμό σου από τοξίνες και άχρηστες ουσίες αλλά σε διατηρεί και ενυδατωμένη.

Προτίμησε τα λευκά κρέατα Έχουν λιγότερο λίπος και θερμίδες και φυσικά είναι πιο υγιεινά για τον οργανισμό σου. Βάλε στην καθημερινότητά σου το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα αλλά και τα ψάρια.

Μείωσε αλκοόλ και καφέδες Αλκοόλ αλλά και καφεΐνη προκαλούν μεγάλη κατακράτηση υγρών στο σώμα σου. Φρόντισε τη νέα αυτή χρονιά να πεις το μεγάλο «όχι» σε αυτά ή έστω να μειώσεις την κατανάλωσή τους.

Αντικατάστησε το λευκό αλεύρι με δημητριακά ολικής αλέσεως Φρόντισε να καταναλώνεις δημητριακά και αλεύρι ολικής αλέσεως σε καθημερινή βάση. Ο λόγος; Το γεγονός ότι το λευκό αλεύρι περιέχει ποσότητες ζάχαρης και αποτελεί μια επεξεργασμένη τροφή με πολλές θερμίδες δεν βοηθά στην υγιεινή διατροφή που θέλεις να ακολουθήσεις.

Κοιμήσου επαρκώς Η έλλειψη ύπνου σε κάνει να χάνεις την ενέργειά σου, να νιώθεις κόπωση και να μην έχεις διάθεση να εκμεταλλευτείς σωστά τη μέρα σου. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης, προκαλώντας αυξημένη όρεξη για γλυκά και λιπαρά.