Mια ειδικός στην απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής εξηγεί και αναλύει το πλάνο που θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου αβίαστα: να διώξεις πολλά περιττά κιλά από το σώμα σου. H Nazaret Pereira είναι μια καταξιωμένη Ισπανίδα διαιτολόγος και συγγραφέας και έχει ετοιμάσει για σένα ένα απλό εβδομαδιαίο μενού με βάση τη μεσογειακή διατροφή. Ως εκ τούτου, τα φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αλλά και τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί, παίζουν πρωτεύοντα ρόλο στα γεύματά σου.

Επιπλέον, οι σωστές αναλογίες πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων, προσθέτουν στη δίαιτα μια απολαυστική και χορταστική παράμετρο. „Στο μόνο που πρέπει να δείξεις περισσότερη προσοχή και αυτοσυγκράτηση είναι τα επιδόρπια ή τα σνακ μεταξύ των γευμάτων“, λέει η Pereira και συμβουλεύει: „Επίλεγε πάντα φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, ενώ σημαντικό είναι να διατηρείς διαρκώς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο, πίνοντας πολύ νερό χωρίς να περιμένεις να διψάσεις πραγματικά“.

Κάτι επίσης σημαντικό που επισημαίνει η ειδικός: „Στο μέτρο του δυνατού, διατήρησε ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα γευμάτων μέσα στην ημέρα, ώστε απ’ τη μια να δίνεις άνετο χρόνο στις τροφές να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα και απ’ την άλλη να μην νιώθεις ποτέ πεινασμένος“.

Η δίαιτα εξπρές του ενός μηνός

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + ομελέτα + ακτινίδια
Ενδιάμεσο: Φρέσκος ανανάς + μια χούφτα καρύδια
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και μαύρες ελιές + βρασμένα ρεβίθια με κολοκύθι, σέλινο, κρεμμύδι και πιπέρι.
Δείπνο: Σαλάτα σπανάκι + φιλέτο φρέσκου μπακαλιάρου με μανιτάρια στη σχάρα.

Πώς θα χάσεις μέχρι 6 κιλά σε έναν μήνα

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι + νιφάδες βρώμης + σπόροι κολοκύθας + φράουλες.
Ενδιάμεσο: Milkshake με γάλα αμυγδάλου, μάνγκο και σπόρους chia.
Μεσημεριανό: Ποικιλία σαλάτας + ψητό κοτόπουλο με λαχανικά και ψητή πατάτα.
Δείπνο: Πουρές από κολοκύθια και πράσα + μια μελιτζάνα με φρέσκο τυρί και ντομάτα στο φούρνο.

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο + ένα πορτοκάλι.
Ενδιάμεσο: Μια μπανάνα + μια χούφτα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα από λαχανικά, μήλο, σέλινο και καρύδια + φιλέτο στήθος κοτόπουλου με quinoa.
Δείπνο: Σαλάτα μαρούλι + ομελέτα με σαλάτα ντομάτας.

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα + νιφάδες βρώμης + σπόροι chia +μούρα.
Ενδιάμεσο: Ένα μήλο + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Μπριάμ με μελιτζάνα, κολοκύθι, κρεμμύδι + μπιφτέκι κοτόπουλου στη σχάρα.
Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών + λαβράκι με σοταρισμένα μανιτάρια.

ΔΙΑΙΤΑ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ντομάτα + δαμάσκηνο
Ενδιάμεσο: Αχλάδι + μια χούφτα καρύδια.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φακές + γιαούρτι με φράουλες και ξηρούς καρπούς
Δείπνο: Λαχανικά στη σχάρα + ψητό φιλέτο κοτόπουλου.

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι με νιφάδες βρώμης + ένα πορτοκάλι.
Ενδιάμεσο: Φράουλες + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι + σπόροι chia.
Μεσημεριανό: Ντοματόσουπα + σοταρισμένα φασόλια με μανιτάρια και κρεμμύδι + ομελέτα.
Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών με γαρίδες + τυλιχτή αραβική πίτα με λαχανικά (κρεμμύδι, κολοκυθάκια, πιπεριές, ντομάτα κλπ.).

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα + νιφάδες βρώμης και μπανάνα + ένα φρούτο.
Ενδιάμεσο: Smoothie με σπανάκι, σπόρους chia και άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με λαχανικά + ζυμαρικά ολικής αλέσεως με φρέσκο τυρί + φρέσκος ανανάς.
Δείπνο: Λαχανικά στο wok + φιλέτο στήθος γαλοπούλας.