Μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα μέσα σε 10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ 10'

Σε όρθια θέση, με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης και ελαφρώς λυγισμένα. Με την εισπνοή λυγίζω πόδια στέλνοντας πίσω την λεκάνη μου. Εκπνοή στο ανέβασμα. Επαναλαμβάνω για 2’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ 10'

Ξαπλώνω στο έδαφος. Χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα. Εισπνοή. Με την εκπνοή φέρνω κορμό ψηλά και ταυτόχρονα σηκώνω τα πόδια μου χωρίς να αλλάξω την θέση τους. Επαναλαμβάνω για 2’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ 10'

Από την ίδια θέση, με χέρια πίσω από τον αυχένα και λυγισμένα πόδια, σηκώνω το ένα μου πόδι και φέρνω το αντίθετο χέρι μαζί με τον κορμό μου να το ακουμπήσει. Επαναλαμβάνω εναλλάξ τα δύο πόδια για 2’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ 10'

Από την ίδια θέση κάνω άρση λεκάνης και μένω ψηλά. Φέρνω το ένα μου πόδι λυγισμένο στο πλάι και ανοιγοκλείνω. Εκπνοή στο δύσκολο μέρος. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ 10'

ΑΣΚΗΣΗ 5

Κάθομαι με τα γόνατα στο έδαφος, έχοντας παλάμες και ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια και εκπνέοντας τα τεντώνω. Επαναλαμβάνω για 2΄.

Δημοσιεύσεις απόψεις: 247